Posted on mayo 17, 2020 in Coaching, Psicología

Auto ¿Estima?

Alguna vez te has parado a pensar en lo exigente que es la sociedad en la que vivimos?

Se nos valora y acepta (por regla general) por nuestro aspecto físico y ello conlleva que muchas personas pretendan alcanzar unos estándares de belleza casi imposibles.

Además queremos ser los mejores en nuestros estudios, trabajo, etc., porque si no rendimos lo suficiente, o no encontraremos un trabajo digno, o bien, hay varios esperando ocupar nuestro puesto.

Sumemos la aceptación social, que ha llegado a unos límites brutales y casi insoportables desde que las Redes Sociales dominan nuestras vidas: conseguir likes en Facebook, retweets de nuestras publicaciones en Twitter, respuestas y reconocimientos en nuestros WhatsApp u otros chats.

En muchas ocasiones, detrás de todo esto hay carencias, en otras presión social, pero sobre todo, una necesidad de reconocimiento que parte del exterior y no de nosotros mismos.

Nos dedicamos mucho a nuestra imagen externa, pero poco a nuestra parte más interna. Invertimos en ropa, en el Gym, en la mejor tecnología,.. Aparentamos felicidad, riqueza, bienestar.. Al punto que lo convertimos en una competencia insana de quién presume de estar mejor, falseando nuestras vidas de cara al exterior porque, ¿qué pensarán de nosotros?. Pero, ¿trabajamos en nuestra esencia?

¿Realmente nos aporta felicidad un móvil?, o, por el contrario ¿tener relaciones sanas y equilibradas?, o, ¿tener una vida plena?, ¿tener un grupo de amigos en los que realmente se puede confiar y van a ayudarnos en los malos momentos?

¿Realmente 1.000 amigos de Facebook nos van a ayudar en casa cuando estemos enfermos o tengamos una necesidad grave?

La autoestima es un término que se ha trasladado de la psicología al lenguaje común, usándose de forma indiscriminada, y esto puede hacer que se pierda su significado real.

Como Psicóloga, Coach y Experta en Recursos Humanos y Riesgos Psicosociales, te aconsejaría que tengas muy claro qué significa tener baja autoestima y cuáles son sus repercusiones en la vida cotidiana.

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.

Todos tenemos una imagen mental de quienes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra infancia.

Empieza a formarse y crecer a partir de los cuatro años, pero tarda muchos más en llegar a su punto álgido

Las personas experimentan cambios en su autoestima, tanto en términos de aumentos  o caídas con carácter temporal, o a largo plazo.

Sin embargo, lo que sí es un aspecto clave, es la importancia de trabajar en ella desde la infancia, para generar su desarrollo de una forma correcta y saludable durante la etapa adulta.

Según un estudio publicado en la revista Psychological Bulletin, la autoestima”sufre cambios sistemáticos a lo largo de la vida”. La investigación, realizada por expertos de la Universidad de Berna (Alemania), ha descubierto cómo varía durante los años y cuál es la edad en la que mejor nos solemos valorar.

La evidencia demuestra que, efectivamente, la autoestima, ese autoconcepto y su valoración, tiene impacto sobre nuestra vida. En particular sobre el éxito y el bienestar que rigen nuestras relaciones sociales, la educación, el trabajo y la salud física y mental”

Se ha demostrado que la autoestima es una de las funciones más importantes de la personalidad, de la motivación, del comportamiento y del desarrollo de la salud mental (Dörr, 2005Zarza, 1994). y por esta razón marca nuestra personalidad durante toda la vida (Zegers, 1981).

La experiencia de los niños desde edades tempranas con su medio y las personas que los rodean, son fundamentales.

Si esto lo llevamos al terreno de los adultos, una vez vivido toda su infancia y adolescencia en los diferentes medios, relaciones y experiencias, nos encontramos que muchas personas tienen una autoestima bastante pobre, y ni tan siquiera se lo habían planteado.

Teniendo en cuenta que la autoestima es un pilar fundamental en lo que somos, es importante que trabajes en ella.

Pero, ¿Cómo podemos saber si tenemos baja autoestima?

Lee este apartado sólo si realmente estás dispuesto a tener un diálogo sincero contigo mismo y plantearte algunas cuestiones.

¿Alguna vez has pensado cosas como ésta  o  similares: ¿“todo me sale mal”, “soy un desastre”, “es normal que no me quieran”, “qué aspecto tan horrible tengo”, etc?

Otras veces, es mucho más sutil, porque hay personas que no se permiten ciertos pensamientos, y se detecta a través de ciertos comportamientos. Como por ejemplo:

  • Compararse con los demás, percibiendo lo bueno en otros y no tanto en uno mismo. Es posible en algunas habilidades pero ni en todas ni la mayor parte del tiempo.
  • Necesidad de reconocimiento: Si nadie se entera, o si los demás no lo consideran un logro, es como si no hubiera existido.
  • De manera repetida elige relaciones (amistades, parejas…) que son claramente dañinas para sí mismo/a.
  • Le resulta excesivamente difícil tomar decisiones. La sensación es que “nunca da el paso”, busca excusas, lo alarga, lo evita, todo son impedimentos que sólo están en su cabeza para evitar decidir.
  • Es muy influenciable por la opinión de los demás y se mueve constantemente en búsqueda de la aprobación externa, tanto de los seres más queridos como de la sociedad en general.
  • Enfocarse en los fracasos, en aquello que le ha salido mal, y no tener en cuenta lo que sí le sale bien

Y así… Podemos seguir enumerando más conductas que nos dan indicios de que existe una autoestima por reforzar.

Y, ¿Cómo podemos trabajar la autoestima?

Si alguna vez te has hecho esta pregunta, seguro que habrás encontrado infinidad de manuales al respecto, y posiblemente siga siendo tu talón de Aquiles.

No te preocupes, es normal.

¿No te ha pasado de ir a un Nutricionista aún sabiendo exactamente qué comer y cómo?

No se trata del conocimiento, sino del seguimiento, de los retos, del acompañamiento, de la tensión de saber que te van a pesar y evaluar. Estoy segura de que lo has vivido en muchos aspectos de tu vida. Pues la autoestima es igual. Porque funcionamos mejor cuando nos mentorizan y acompañan, hasta que podemos hacerlo solos. El objetivo es aprender y convertir en hábitos nuestra gestión de soluciones.

Lo primero a tener en cuenta es si has tenido una infancia sana, sin acontecimientos graves ni traumas y afecto estable. Si no es así, hay que tratar el problema desde nuestras raíces. Pero si realmente, tu infancia y adolescencia transcurrieron de una manera completamente normal, el problema es reciente.

En ese caso, tendrás que explorar dónde está el origen, cuándo empezaste a desconfiar de tus propias capacidades y valía. ¿un trabajo que te ha sobrepasado? ¿unos estudios que no pudiste terminar?, ¿una pareja o amistad tóxica? 

Para ayudar en esto, una de las técnicas que funcionan muy bien es la Reestructuración Cognitiva. Ayuda a la persona a darse cuenta de la irrealidad de sus pensamientos, la falta de sentido o de justificación concreta para pensar de esa manera.

Hay muchas más técnicas. De lo que se trata es de encontrar la mejor para cada uno. Ahí está la clave.

El principal objetivo que buscamos es que la persona aprenda a tratarse desde el respeto y desde el amor a sí mismocambiando su diálogo mental, y no sintiéndose afectado por opiniones o situaciones perniciosas hasta conseguir el equilibrio de aceptarnos y mejorar como un reto y no como un castigo.

Conclusiones

La autoestima no sólo influye en nuestras emociones, sino también en nuestros comportamientos, y a la inversa. 

Trabajar la autoestima es algo muy complejo. Puedes tratar de hacerlo solo o con ayuda. Si lo haces solo, lo que siempre te digo, busca fuentes fiables y contrastadas científicamente por psicólogos titulados. Si te decides hacerlo con ayuda, bien puedes recurrir a terapia o con sesiones de coaching personal. Eso depende de cómo te gustaría trabajarla y el tiempo y autodedicación a invertir.

A este respecto, ten en cuenta que nuestra valoración de nosotros mismos hay que trabajarla cada día de nuestra vida para no caer en hábitos ni comportamientos autodestructivos o sentimientos de inferioridad que no nos permiten desarrollar todas nuestras capacidades ni disfrutar en plenitud y equilibrio nuestra vida.

Sin lugar a dudas, merece la pena el tiempo, esfuerzo y/o inversión que le dediques.

#kandediaz autoestima

Recuerda que la mayoría de las personas pasan o van a pasar por situaciones y/o relaciones que pueden derrumbar su autoestima.

¿SOMOS DÉBILES POR ELLO?, ¿DEBES SENTIRTE MAL O PEOR QUE LOS DEMÁS?

¡¡EN ABSOLUTO!!

Los VERDADEROS VALIENTES son los que sufren, son conscientes de ello, pero se levantan y trabajan por solucionar sus problemas. Y NO DESTRUIR A OTROS O MOSTRAR UNA APARIENCIA FICTICIA.

Los VERDADEROS VALIENTES son los que se atreven A CAMBIAR EL MUNDO.

Si la población mundial tuviera una acorde aceptación de sí mismos estoy segura, de que muchos problemas no existirían, tendríamos relaciones francas y satisfactorias. Normalmente el que vive feliz consigo mismo, hace feliz a los que le rodea.

Si la pérdida de vidas que estamos sufriendo actualmente por el COVID-19 no nos ayuda a darnos cuenta de ello, pocas cosas lo harán.

LUCHA POR SER MEJOR CADA DÍA

tienes un problema. De eso se trata. De ser consciente de ello y aprender a resolverlo.

Como decía uno de nuestros grandes poetas: “Caminante, no hay camino, se hace camino al andar…”- Antonio Machado-.

Fuentes:

  • Arturo Bados y Eugeni García Grau, Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológicos de la Facultad de Psicología, Universidad de Barcelona- Técnica de Reestructuración Cognitiva.
  • Jorge Fresco, Psicólogo.
  • Revista Psychological Bulletin.
  • Investigaciones científicas: Dörr, 2005Zarza, 1994Zegers, 1981
  • Photos on Unsplash.


3 Comments

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ANA BELEN GARCIA julio 3, 2020

Sabías palabras. Pero qué difícil es quererse a uno mismo. Sin duda es el mal de nuestra sociedad. No nos queremos ni nos perdonamos. Diría que incluso, con muchas actitudes nos autoflagelamos. Buscamos el reconocimiento en otros, en nuestro trabajo, en nuestro entorno. Pero todo es temporal.
Necesitamos más y más que nos digan que valemos, porque a nuestros ojos, no valemos nada.
Me encanta el blog. Los artículos, el contenido y el diseño.
La estética me recuerda al encanto de los libros de papel, es como una carta de un amiga especial. Precioso trabajo de una grandísima profesional, que siempre se supera. No sé cómo lo haces para sacar adelante a tu maravillosa familia, sacar tu trabajo y sacar tiempo para este nuevo proyecto.
Eres increíble. Millones de besos

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Melanie Castellano julio 3, 2020

Pedazo Máster Class en psicología de la autoestima!!
A lo largo de mi vida he ido aprendiendo a valorarme y sentirme orgullosa de quien soy sin tener la necesidad de un reconocimiento, pero si reconozco que durante mucho tiempo he sido dependiente del reconocimiento laboral, con el tiempo he logrado mejorar esa dependencia sobretodo porque pude detectar el origen de la misma.
Leer sobre ello me ha ayudado a reforzar la consciencia de este problema y me motiva para continuar reforzando mi valía sin necesitar que me reconozcan mis logros.
Muchas gracias por tu esfuerzo Cande ❤️

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Melida Fuentes julio 3, 2020

Para mi manera de pensar el autoestima es un aspecto muy importante en la vida. Para salir adelante de como explicas temas de infancia, parejas y amigos que en momentos nos han causado daño. Lo más grande es liberar y quererse así mismo. El perdón gran tema para quiénes lo damos pienso que libera. Me ha encantado Candelaria. Este blog de autoestima toca a todos.


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