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Coaching

Auto ¿Estima?

Cande Coaching, Psicología mayo 17, 2020
Kandediaz Autoestima portada

Alguna vez te has parado a pensar en lo exigente que es la sociedad en la que vivimos?

Se nos valora y acepta (por regla general) por nuestro aspecto físico y ello conlleva que muchas personas pretendan alcanzar unos estándares de belleza casi imposibles.

Además queremos ser los mejores en nuestros estudios, trabajo, etc., porque si no rendimos lo suficiente, o no encontraremos un trabajo digno, o bien, hay varios esperando ocupar nuestro puesto.

Sumemos la aceptación social, que ha llegado a unos límites brutales y casi insoportables desde que las Redes Sociales dominan nuestras vidas: conseguir likes en Facebook, retweets de nuestras publicaciones en Twitter, respuestas y reconocimientos en nuestros WhatsApp u otros chats.

En muchas ocasiones, detrás de todo esto hay carencias, en otras presión social, pero sobre todo, una necesidad de reconocimiento que parte del exterior y no de nosotros mismos.

Nos dedicamos mucho a nuestra imagen externa, pero poco a nuestra parte más interna. Invertimos en ropa, en el Gym, en la mejor tecnología,.. Aparentamos felicidad, riqueza, bienestar.. Al punto que lo convertimos en una competencia insana de quién presume de estar mejor, falseando nuestras vidas de cara al exterior porque, ¿qué pensarán de nosotros?. Pero, ¿trabajamos en nuestra esencia?

¿Realmente nos aporta felicidad un móvil?, o, por el contrario ¿tener relaciones sanas y equilibradas?, o, ¿tener una vida plena?, ¿tener un grupo de amigos en los que realmente se puede confiar y van a ayudarnos en los malos momentos?

¿Realmente 1.000 amigos de Facebook nos van a ayudar en casa cuando estemos enfermos o tengamos una necesidad grave?

La autoestima es un término que se ha trasladado de la psicología al lenguaje común, usándose de forma indiscriminada, y esto puede hacer que se pierda su significado real.

Como Psicóloga, Coach y Experta en Recursos Humanos y Riesgos Psicosociales, te aconsejaría que tengas muy claro qué significa tener baja autoestima y cuáles son sus repercusiones en la vida cotidiana.

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación perceptiva de nosotros mismos.

Todos tenemos una imagen mental de quienes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra infancia.

Empieza a formarse y crecer a partir de los cuatro años, pero tarda muchos más en llegar a su punto álgido

Las personas experimentan cambios en su autoestima, tanto en términos de aumentos  o caídas con carácter temporal, o a largo plazo.

Sin embargo, lo que sí es un aspecto clave, es la importancia de trabajar en ella desde la infancia, para generar su desarrollo de una forma correcta y saludable durante la etapa adulta.

Según un estudio publicado en la revista Psychological Bulletin, la autoestima”sufre cambios sistemáticos a lo largo de la vida”. La investigación, realizada por expertos de la Universidad de Berna (Alemania), ha descubierto cómo varía durante los años y cuál es la edad en la que mejor nos solemos valorar.

La evidencia demuestra que, efectivamente, la autoestima, ese autoconcepto y su valoración, tiene impacto sobre nuestra vida. En particular sobre el éxito y el bienestar que rigen nuestras relaciones sociales, la educación, el trabajo y la salud física y mental”

Se ha demostrado que la autoestima es una de las funciones más importantes de la personalidad, de la motivación, del comportamiento y del desarrollo de la salud mental (Dörr, 2005Zarza, 1994). y por esta razón marca nuestra personalidad durante toda la vida (Zegers, 1981).

La experiencia de los niños desde edades tempranas con su medio y las personas que los rodean, son fundamentales.

Si esto lo llevamos al terreno de los adultos, una vez vivido toda su infancia y adolescencia en los diferentes medios, relaciones y experiencias, nos encontramos que muchas personas tienen una autoestima bastante pobre, y ni tan siquiera se lo habían planteado.

Teniendo en cuenta que la autoestima es un pilar fundamental en lo que somos, es importante que trabajes en ella.

Pero, ¿Cómo podemos saber si tenemos baja autoestima?

Lee este apartado sólo si realmente estás dispuesto a tener un diálogo sincero contigo mismo y plantearte algunas cuestiones.

¿Alguna vez has pensado cosas como ésta  o  similares: ¿“todo me sale mal”, “soy un desastre”, “es normal que no me quieran”, “qué aspecto tan horrible tengo”, etc?

Otras veces, es mucho más sutil, porque hay personas que no se permiten ciertos pensamientos, y se detecta a través de ciertos comportamientos. Como por ejemplo:

  • Compararse con los demás, percibiendo lo bueno en otros y no tanto en uno mismo. Es posible en algunas habilidades pero ni en todas ni la mayor parte del tiempo.
  • Necesidad de reconocimiento: Si nadie se entera, o si los demás no lo consideran un logro, es como si no hubiera existido.
  • De manera repetida elige relaciones (amistades, parejas…) que son claramente dañinas para sí mismo/a.
  • Le resulta excesivamente difícil tomar decisiones. La sensación es que “nunca da el paso”, busca excusas, lo alarga, lo evita, todo son impedimentos que sólo están en su cabeza para evitar decidir.
  • Es muy influenciable por la opinión de los demás y se mueve constantemente en búsqueda de la aprobación externa, tanto de los seres más queridos como de la sociedad en general.
  • Enfocarse en los fracasos, en aquello que le ha salido mal, y no tener en cuenta lo que sí le sale bien

Y así… Podemos seguir enumerando más conductas que nos dan indicios de que existe una autoestima por reforzar.

Y, ¿Cómo podemos trabajar la autoestima?

Si alguna vez te has hecho esta pregunta, seguro que habrás encontrado infinidad de manuales al respecto, y posiblemente siga siendo tu talón de Aquiles.

No te preocupes, es normal.

¿No te ha pasado de ir a un Nutricionista aún sabiendo exactamente qué comer y cómo?

No se trata del conocimiento, sino del seguimiento, de los retos, del acompañamiento, de la tensión de saber que te van a pesar y evaluar. Estoy segura de que lo has vivido en muchos aspectos de tu vida. Pues la autoestima es igual. Porque funcionamos mejor cuando nos mentorizan y acompañan, hasta que podemos hacerlo solos. El objetivo es aprender y convertir en hábitos nuestra gestión de soluciones.

Lo primero a tener en cuenta es si has tenido una infancia sana, sin acontecimientos graves ni traumas y afecto estable. Si no es así, hay que tratar el problema desde nuestras raíces. Pero si realmente, tu infancia y adolescencia transcurrieron de una manera completamente normal, el problema es reciente.

En ese caso, tendrás que explorar dónde está el origen, cuándo empezaste a desconfiar de tus propias capacidades y valía. ¿un trabajo que te ha sobrepasado? ¿unos estudios que no pudiste terminar?, ¿una pareja o amistad tóxica? 

Para ayudar en esto, una de las técnicas que funcionan muy bien es la Reestructuración Cognitiva. Ayuda a la persona a darse cuenta de la irrealidad de sus pensamientos, la falta de sentido o de justificación concreta para pensar de esa manera.

Hay muchas más técnicas. De lo que se trata es de encontrar la mejor para cada uno. Ahí está la clave.

El principal objetivo que buscamos es que la persona aprenda a tratarse desde el respeto y desde el amor a sí mismocambiando su diálogo mental, y no sintiéndose afectado por opiniones o situaciones perniciosas hasta conseguir el equilibrio de aceptarnos y mejorar como un reto y no como un castigo.

Conclusiones

La autoestima no sólo influye en nuestras emociones, sino también en nuestros comportamientos, y a la inversa. 

Trabajar la autoestima es algo muy complejo. Puedes tratar de hacerlo solo o con ayuda. Si lo haces solo, lo que siempre te digo, busca fuentes fiables y contrastadas científicamente por psicólogos titulados. Si te decides hacerlo con ayuda, bien puedes recurrir a terapia o con sesiones de coaching personal. Eso depende de cómo te gustaría trabajarla y el tiempo y autodedicación a invertir.

A este respecto, ten en cuenta que nuestra valoración de nosotros mismos hay que trabajarla cada día de nuestra vida para no caer en hábitos ni comportamientos autodestructivos o sentimientos de inferioridad que no nos permiten desarrollar todas nuestras capacidades ni disfrutar en plenitud y equilibrio nuestra vida.

Sin lugar a dudas, merece la pena el tiempo, esfuerzo y/o inversión que le dediques.

#kandediaz autoestima

Recuerda que la mayoría de las personas pasan o van a pasar por situaciones y/o relaciones que pueden derrumbar su autoestima.

¿SOMOS DÉBILES POR ELLO?, ¿DEBES SENTIRTE MAL O PEOR QUE LOS DEMÁS?

¡¡EN ABSOLUTO!!

Los VERDADEROS VALIENTES son los que sufren, son conscientes de ello, pero se levantan y trabajan por solucionar sus problemas. Y NO DESTRUIR A OTROS O MOSTRAR UNA APARIENCIA FICTICIA.

Los VERDADEROS VALIENTES son los que se atreven A CAMBIAR EL MUNDO.

Si la población mundial tuviera una acorde aceptación de sí mismos estoy segura, de que muchos problemas no existirían, tendríamos relaciones francas y satisfactorias. Normalmente el que vive feliz consigo mismo, hace feliz a los que le rodea.

Si la pérdida de vidas que estamos sufriendo actualmente por el COVID-19 no nos ayuda a darnos cuenta de ello, pocas cosas lo harán.

LUCHA POR SER MEJOR CADA DÍA

tienes un problema. De eso se trata. De ser consciente de ello y aprender a resolverlo.

Como decía uno de nuestros grandes poetas: “Caminante, no hay camino, se hace camino al andar…”- Antonio Machado-.

Fuentes:

  • Arturo Bados y Eugeni García Grau, Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológicos de la Facultad de Psicología, Universidad de Barcelona- Técnica de Reestructuración Cognitiva.
  • Jorge Fresco, Psicólogo.
  • Revista Psychological Bulletin.
  • Investigaciones científicas: Dörr, 2005Zarza, 1994Zegers, 1981
  • Photos on Unsplash.

¡EMPODÉRATE!

No esperes más- Justo ahora es el momento de hacer cambios esenciales en tu vida. No te pongas más excusas y lee cómo puedes hacerlo!!!

ENTRENA TU VIDA, TU MENTE, TU CUERPO

TÚ PUEDES HACER TODO LO QUE TE PROPONGAS

“No hace más el que más tiene, sino el que más quiere”

Y tú, ¿Qué quieres?

  • ¿Qué objetivos te gustaría lograr?
  • ¿Hay algo que te preocupa?
  • ¿Quieres cambiar el rumbo de tu vida?
  • ¿Haces las cosas que realmente quieres o es por lo que pueden opinar otros de ti?
  • ¿Estás plenamente segur@ de tus decisiones?
  • ¿Qué te frena para alcanzar tus objetivos?
  • ¿Te frustras cuando no los consigues?
  • ¿Quieres cambiar tus hábitos y lograr tus metas?

Tengo una gran noticia

PUEDES

PUEDES

PUEDES

¿Sabes de quién depende?

DE TI

¿Sabes cómo lograrlo?

1- Establece tus metas claramente

2- Define los pasos a dar

3- Evalúa tu progreso objetivamente

3- Y entrena, entrena y entrena

  • ¿No sabes cómo empezar?
  • ¿Empiezas pero te aburres?
  • ¿Tienes voluntad pero no sabes qué pasos dar?

Si tienes claro de que QUIERES cambiar, ten claro de que PUEDES cambiar

Si estás en una etapa en la que te gustaría cambiar tu vida, te animo sinceramente a realizar un proceso de coaching ya que en este contexto, se potencia el espíritu proactivo que es tan necesario en la incorporación de nuevos hábitos.

El deseo de querer cambiar tu vida es más habitual de lo que parece, sin embargo, también existen grandes limitaciones que pueden hacer que se produzca una lucha interior constante para no hacer nada:

“No estoy tan mal ”

 “Si hasta ahora he sido así para qué voy a cambiar”

“Hay quien está peor que yo”

 “No me siento preparad@ o no tengo fuerzas”

 “No sé lo que  quiero”.

Las personas llegan a pasar muchos años de su vida envueltas en la contradicción de querer cambiar pero también con el miedo de hacerlo.

Para querer cambiar tu vida tienes que dar un giro a tu pensamiento pasando de ser un actor secundario al protagonista de tu vida.

No es como algunos piensan: “es que otros tienen suerte y yo no”. La única verdad es que tu vida depende de tu actitud, de tu trabajo personal, de tu capacidad para tomar las decisiones y lo más importante, de intentarlo. Intentar un objetivo es darte la oportunidad a a ti mismo de ir más allá de tus propios límites para explorar nuevos aprendizajes.

Además, tienes que estar preparado para encontrarte con personas en el camino que te desanimarán con sus ideas pesimistas. No dejes que la falta de sueños de otros te robe la convicción de que es posible ser feliz a cualquier edad y que solo es tarde para aquellos que se han quedado de brazos cruzados en la insatisfacción. Busca compañeros de viaje que te acompañen. Elimina a las personas tóxicas de tu vida.

Y, sobre todo, ten en cuenta que SOBREVIVIR NO ES VIVIR

Asume tu responsabilidad y empieza a Entrenar tu vida.

Mi objetivo personal y  lo que transmito a mis colaboradores  es que todo cambio debe hacerse desde tu interior. Empezando por uno mismo. Dejando de buscar culpables fuera. Para dar respuesta a los problemas que nos creamos o con los que nos encontramos. Y asumiendo nuestra responsabilidad para conseguir nuestro bienestar, nuestros objetivos y nuestra felicidad.

Es hora de abrir los ojos al presente y aprender a ocuparnos de nosotros en lugar de pre-ocuparnos por las cosas, porque solo en el presente encontraremos opciones y salidas.

Si te animas, descubrirás infinitas posibilidades a tu alrededor.

Hay miles de opciones para SER FELIZ y DISFRUTAR con intensidad tu vida.

De ti depende!, ¿Te animas?

Reinventarse es posible

Cande Coaching, Psicología abril 17, 2020
Hombre feliz

Estamos inmersos en una época de cambios. Las crisis siempre los conllevan.

La realidad es que ya nada será como antes. Aunque volvamos a nuestras rutinas, los expertos hablan de que nos podremos enfrentar a unas tasas de paro de hasta el 25% de la población.

Reinventarse será un reto y una necesidad para muchas personas. Tanto en el ámbito laboral como en el personal.

¿Qué podemos hacer?

Hemos hablado anteriormente, de nuestro diálogo interno, ¿lo recuerdas?

¿Tratamos esto como una CRISIS ó una OPORTUNIDAD?

¿Te quedas encerrado en tu caparazón lamentándote de lo dura que es la vida contigo o haces algo al respecto?

Llevo mucho tiempo trabajando con infinidad de personas, con puestos de trabajo diferentes, evaluando sus competencias y habilidades y ayudándoles a ver lo que ellos mismos no habían visto.

Es una auténtica satisfacción ver los cambios. El mundo está lleno de flores que no se han regado ni expuesto al sol. De caminos sin explorar.

No esperes en este post que te diga lo que tengas que hacer. Mi trabajo es ayudarte a encontrar tu camino, decirte cuál puede ser el calzado más adecuado para que escojas, prever las dificultades y proporcionarte las herramientas para que puedas emprender tu viaje.

No hace más el que más tiene, sino el que mejor uso sabe hacer de ello. El que aprende, el que confía en sí mismo, el que es generoso (porque se recibe de lo que se da), el que logra ser independiente.

Es un mundo que me apasiona, valorar las competencias y explotarlas al máximo. He visto auténticos milagros. Y lo más sorprendente, es que se mantienen con el tiempo.

Es el momento de salir de la frustración y del hastío. Aprovecha tu tiempo para pensar en aquello que se te puede dar bien. ¿Qué puedes ofrecer y que puedas hacer con vocación?, ¿Qué se te da bien?, ¿Desde cuándo no estudias?

Investiga nuevas áreas de mercado. El mundo nunca será igual después del COVID-19. Surgirán nuevas necesidades. De ti depende en qué lugar quieres estar, en el de los necesitados o en los que ofrecen soluciones a las necesidades.

Aprovecha nuestra globalización. Las herramientas son comunes para todos. Internet, móviles, mil medios de comunicación. Escoge adecuadamente las fuentes serias y fiables.

Jamás en la historia han existido tantas oportunidades como en el momento que estamos viviendo.

Todos sabemos que el mundo actual está en crisis. Pero ya no sólo crisis económica, sino de valores.

Los contratos indefinidos y el trabajo para toda la vida están abocados a desaparecer.

También te puede suceder, como le ocurre a un 80% de empleados europeos, que no estés feliz en tu trabajo. Puede que te sientas estancado, desmotivado, puede que no estés de acuerdo con la política de tu empresa, o simplemente, hayas dedicado tu vida a lo que te proporcionaba un salario, seguridad, pero no motivación.

Reinvéntate para tener el trabajo que mereces, el que realmente quieres.

No nos mintamos. Tendrás miedo, angustia, te frustrarás muchas veces.

Pero también te mereces una vida mejor, llena de significado (salvo que ya la tengas). Y si la tienes, y crees que ya no tendrás de nuevo tu antiguo trabajo, también es el momento de apostar por el cambio. Por mejorarte a ti mismo.

Todos tenemos dentro un gran potencial que está pidiendo a gritos que lo liberes. Lo sé de primera mano. Todos los que me han permitido trabajar con ellos me lo han demostrado.

¿Acaso piensas que yo lo he tenido fácil y esto es un discurso de quién vive en la abundancia?

Mentira

He tenido que reinventarme varias veces. He caído. He sufrido. He pasado por muchas situaciones muy duras. Y me he vuelto a levantar. Todo conlleva meditar un plan, prepararse, formarse, trabajar duro, rodearse de personas que valen la pena. Elegir bien los profesionales en los que confiar. Y, sobre todo, potenciarme a mi misma para ayudar a otros a lograrlo.

Con esto y, junto con mi vocación que es plena y auténtica, decidí que yo podía ayudar a otros a reinventarse y encontrar su camino: su misión, vocación, propósito vital para que logren realizarse a través de esos talentos que ya tienen, poder vivir de eso que les apasiona.

Te dejo aquí algunos enlaces donde podrás acceder a muchos cursos gratuitos y con certificación. En algunas web se ofrecen servicios de ambos tipos (gratuitos y con coste). Elige cuidadosamente. Entre los gratuitos hay mucho donde elegir. Hay muchas plataformas más. Escoge lo que más se adapte a ti.

https://www3.gobiernodecanarias.org/empleo/portal/web/sce/sce/centros_nacionales/cnfo_los_realejos

https://miriadax.net

https://aula10formacion.com

https://www.sepe.es/HomeSepe/Personas/formacion/ofertas-formativas.html

La Uned también ofrece algunos cursos gratuitos. Igualmente, ya se han habilitado desde el SEPE y los Servicios Autonómicos de Empleo infinidad de cursos- Muchos de ellos en modalidad e-learnig debido a la actual situación de la Covid-19. Investiga en tu zona. La mayoría de escuelas de formación ofrecen cursos certificados gratuitos. Accede siempre a los lugares que aporten garantías.

En breve, os iré dando más recursos que se ofrecen actualmente por la especial situación en la que vivimos.

Y si estás preparad@ para lanzarte, no dudes en contactarme: hola@kandediaz.com

Son los momentos difíciles los que nos definen. Lo que importa realmente es cómo los resolvemos“.