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“C.S.” -Una historia de valentía y coraje-

oy estoy especialmente feliz de compartir esta historia con todos ustedes, mis queridos lectores y seguidores.

Por mantener su anonimato, no pondremos su nombre, ya que se hace mención a terceras personas.

Pero no duden, ni por un momento…. de que es una historia REAL

El verano de 1994, en París, nació nuestra protagonista: C.S. Sus padres no podían estar más felices. Su primera hija.

Photo by Marvin Lewis

Cuando tenía 3 años, la familia se amplió. P.S., su hermano, nació sano y fuerte. Pero sus padres, que eran unos valientes, se embarcaron en una auténtica aventura, y decidieron trasladarse a Málaga en busca de una mejora laboral y familiar.

Photo by Lucas Albuquerque

Sólo tenía 8 años.

Y aún así, al poco tiempo, después de asentarse en esta ciudad, llegó la pequeña S.S. para completar la familia. La felicidad, la esperanza, las ilusiones,… se renovaron.

Si es complicado empezar de cero, cuando lo haces en un país con una lengua extranjera, y con niños, cuando menos es un salto de vértigo que demuestra una gran capacidad de adaptación.

Pero la vida, como en los cuentos, no siempre todo es felicidad. Y así pasó que cuando C.S. tenía 10 años, fue su tío quien arruinó económicamente a su familia y los dejó desamparados. Sin embargo, su padre no se dio por vencido y encontró una nueva oportunidad en otro lugar.

Gran Canaria:  Empieza una nueva aventura.

Photo by Paul Gilmore

Sus padres encuentran trabajo, la familia se refuerza y todo vuelve a la normalidad, nuevos retos, nuevo colegio, nuevos amigos.

Y cuando al fin logran estabilidad, una semana antes de cumplir 16 años, la madre de C.S. enfermó, cayó en un profundo coma del que nunca volvería a despertar.

Photo by Daan Stevens

Esto marcaría un antes y un después en su vida. En una edad complicada y donde necesitas profundamente a una madre.

Tuvieron que buscar ayuda y así contrataron a una persona que cuidase de su madre en casa mientras ella y sus hermanos iban al colegio, y su padre iba a trabajar. 

Hasta que al fin consiguieron la cuidadora definitiva: Se llamaba O., que se vino con su hija menor de edad, D.

Todos intentaron adaptarse por el bien de su madre. Con la esperanza de que se recuperara y saliera del coma algún día.

Lo que C.S no se esperaba es que un año después de lo ocurrido, su padre acabaría enamorándose de O.- la cuidadora-.

Una realidad muy dura de asimilar para una chica de su edad, con su madre enferma en la misma casa, ajena por completo a lo que estaba sucediendo.

Y no pudo ni quiso aceptar esa relación. Hecho que derivó en el alejamiento de su padre. Su relación se deterioró. Su padre no quería ceder, y C.S. no podía asimilar que su padre estuviera rehaciendo su vida en la casa familiar con una mujer que venía a cuidar de su madre y no a dejarla en el olvido.

El desenlace fue brutal.

Su padre le pidió que abandonase la casa familiar.

Decidió que ella era una mala influencia para las menores que vivían allí.

Brutal.

Menos mal que tenía amigos. Tuvo que combinar trabajar, estudiar, trabajar y más trabajar. Su padre le pasaba algo de dinero, pero apenas le alcanzaba para pagar la mitad de un alquiler.

Aprendió pronto lo que era el trabajo duro, el sacrificio, el esfuerzo.

Tuvo momentos muy complicados. Aceptar cualquier trabajo para pagar un alquiler, seguir estudiando. No dejó escapar ninguna oportunidad.

¿Cuáles son los grandes valores y capacidades que la ayudaron a salir adelante?

  • Levantarse aún cuando no tenía fuerzas
  • Aceptar cualquier trabajo antes de quedarse de brazos cruzados
  • No menospreciar a nada ni nadie
  • No regodearse en autolamentaciones
  • Rodearse de buenas personas

Mensaje personal que me ha transmitido directamente C.S. para este post:

“Creo que no soy nadie especial ni he hecho ningún esfuerzo mayor que otros. La vida también me ha regalado muchas cosas”.

¿Saben qué ocurre realmente?

Photo by Jules Bss

Que la vida es generosa con las personas que lo son.

C.S. ha recibido ayuda de personas que han pasado por su vida, pero porque ella es generosano tiene miedo de pedir ayuda cuando la necesita, y da en la misma proporción o más de lo que recibe. Porque ha sido fuerte con una capacidad de resilencia superior a lo normal. Y porque no prejuzgaevalúa las oportunidades antes de descartarlas.

Evita el NO para darle la fuerza justa al SI.

Ysu historia, es una muestra de generosidad. Era una niña cuando se vio en la calle. Hoy en día es una mujer, preciosa, valiente, fuerte… y sí, tiene momentos en los que desea llorar, y lo hace. Pero se seca las lágrimas. Mira hacia el frente y se queda con lo bueno que sí le ha aportado la vida y las personas que ella ha elegido para compartir su camino.

Y… para los que se lo estén preguntando…

Pues sí, ha retomado el contacto con su familia. Quiere y protege a sus hermanos, como ellos lo hacen por ella… Y con su padre, bueno, la vida nos enseña a perdonar, a entender, aunque no compartamos la misma opinión ni estemos de acuerdo con las decisiones tomadas.

Su madre sigue aquí. Sigue igual. A ella, con el permiso de todos, voy a dedicar este post. Ella es la otra valiente de esta historia. ¡Ojalá pudiera ver su aportación en la vida de su hija, y a lo que ha llegado!

Fuente: Melanie Castellano y C.S. en primera persona. ¡Gracias compañeras!

Técnica 3 para Gestión de Ansiedad

Cande Psicología abril 11, 2020

“GESTIÓN Y CONTROL DE NUESTRO LENGUAJE INTERNO“

Nuestro Lenguaje interno son las frases o mensajes que nos dirigimos a nosotros mismos para afrontar las situaciones que se nos presentan.

Estas verbalizaciones nos ayudarán a conseguir objetivos, dirigir, apoyar, frenar o mantener comportamientos que se estén llevando a cabo o que se deseen modificar o ejecutar.

Para ello sería muy interesante que hicieras un registro de pensamientos. Basta con anotar en una libreta: Día, hora, pensamientos positivos o negativos, respuestas fisiológicas ante determinados eventos, comportamientos realizados. Esto es muy importante para cambiarlos luego por evaluaciones no alarmistas/catastrofistas (positivas y realistas)

Si tienes niños en casa, o bien, has tenido la posibilidad de estar con ellos te habrás dado cuenta que los niños suelen decir en voz alta lo que van a realizar o están realizando: ahora coloco los muñecos sentados y les voy a dar de comer, después nos vamos a ir al parque y si se portan bien les voy a comprar un helado… Sin embargo, según nos hacemos mayores ese lenguaje lo vamos interiorizando y se formará el lenguaje interno o, lo que es lo mismo, el pensamiento.

De tal forma que cuando somos adultos también nos hablamos con dicho lenguaje de forma inconsciente. Nos damos mensajes a nosotros mismos ante lo que nos ocurre. Estos mensajes se llaman “auto-instrucciones”.

Todo lo que se entrena, lo convertimos en un hábito. Nuestros hábitos se convierten en acciones inconscientes formando parte de nuestra rutina. Y es ahí cuando conseguimos controlar nuestras emociones negativas sin esfuerzo.

Para que te resulte más fácil, te propongo algunas frases automotivantes que te pueden ayudar:

 “Si otros pueden yo también, voy a intentarlo”

“Poco a poco iré adquiriendo autocontrol”

“Puedo hacerlo, sólo tengo que intentarlo”

 “Si me pongo nervioso no pasa nada, me relajo y ya está, ahora sé cómo hacerlo y cuanto más lo practique mayor será mi dominio”

“No quiero continuar con el problema voy a enfrentarme a él y lo intentaré resolver”

“Siempre he tenido problemas y los he resuelto, éste no va a ser peor”

Este lenguaje interno, a través del cual la persona se habla a sí misma, es un mecanismo que puede ayudarnos a encontrar la solución o a actuar de una forma mucho más eficaz en el momento oportuno.

En este sentido, también se pueden utilizar tarjetas o post-it, donde vamos a escribir frases motivantes, que pondremos en la nevera, en sitios clave de nuestra casa, espejos, bolso,… para leer a primera hora de la mañana, durante el día, o bien, antes de acostarnos. Cualquier sitio del que tengas la certeza que lo vas a ver.

Ejemplos de frases que puedes escribir:

  1. Cada día tengo más autoncontrol. No lo dejes ahora… Sigue así!, De qué te has sentido orgullos@ hoy?
  2. No importa si hoy no lo he logrado, lo seguiré intentando!
  3. Mi reto de hoy:……………(escríbelo) y por la noche recapitula lo que has hecho, cómo, qué cambiarías y de qué estás content@.
  4. Lo voy a conseguir, por mí y por los que quiero!
  5. Caer o levantarme, sólo es mi trabajo, de nadie más

Y así, escribe y personaliza las tuyas. Cámbialas, ponte retos, cambia el formato. Las tarjetas puedes hacerlas tú mismo, de miles de formas y colores. Que sean llamativas y fijen tu atención.

De esta forma, repitiendo y convirtiéndolo en una rutina, lo que ahora parece un “rollo”, se terminará convirtiendo en un éxito, y lo incorporarás a tu lenguaje interno y forma de ver la vida. Todo ello hará que nos sintamos mucho mejor, con más ánimo, mejor humor y en consecuencia con mayor capacidad para responder de forma adecuada a las diferentes situaciones.

Pensemos que uno va a enfrentarse a una situación que valora como amenazante o estresante. Para utilizar la técnica, tendremos en cuenta tres momentos distintos en los que habrá que intervenir:

  • Antes: cuando alguien tiene que enfrentarse a una situación que le resulta estresante o ansiógena suele anticipar su malestar y debido a ello, ya en esta fase mantiene un diálogo interno negativo.
  • Durante: es el momento del enfrentamiento; si el diálogo interno es negativo, iniciaremos la intervención pero el malestar irá en aumento.
  • Después: la persona se castigará emocionalmente por su mala actuación por lo que su alto nivel de ansiedad y la respuesta inadecuada quedarán condicionadas para el futuro.

El gran objetivo a lograr debe ser la sustitución de autoafirmaciones inadecuadas por otras más realistas y adaptativas.

¿Cómo podría autoinstruirse una persona de una forma más adecuada?

Antes:

  • Me preguntaré ¿cuál es mi problema? Por ejemplo: Hacer algo que me aterra.
  • ¿Qué tengo que hacer? Lo primero estar tranquilo. Voy a llevar a cabo un plan: voy a relajar, voy a intentar no ponerme nervioso, lo superaré y estaré bien, sé que lo puedo hacer, por lo menos voy a intentarlo…

Durante:

  • Puedo hacerlo.
  • Lo estoy haciendo.
  • No va a pasar nada.
  • Puedo manejar la situación, todo es cuestión de práctica.
  • Si siento un poco de tensión, haré una pausa y me relajaré.
  • Voy a respirar lentamente.
  • No voy a perder el control…

Después:

  • ¡Lo conseguí!
  • ¡He controlado la situación!
  • ¡La próxima vez lo haré mucho mejor!
  • Puedo relajar la tensión…

Las autoinstrucciones deben ser redactadas con nuestras propias palabras, de tal forma que nos resulten muy significativas y las convirtamos en algo personal y perteneciente a nuestro repertorio de una forma totalmente interiorizada, automática y adaptada a cada situación.

El método también se conoce como “Vacunación contra la tensión, ansiedad o estrés” Las autoinstrucciones pueden utilizarse en situaciones en las que nos sentimos frustrados, temerosos o deprimidos (por ejemplo, en situaciones sociales, al realizar cualquier tipo de exámenes, al realizar entrevistas, al exponer nuestras ideas ante los demás, en algunos tipos de fobias, ante situaciones que nos sintamos agobiados o alterados…).

El término ” Vacunación” intenta proveer destrezas que fortalezcan psicológicamente a la persona al enfrentar situaciones comúnmente “debilitantes y bloqueantes”

Las Auto-Instrucciones Racionales nos dirigen a actuar, a pensar y a sentir de una forma mucho más apropiada en aquellas situaciones que normalmente nos “perturban” y en las cuales nuestra conducta interpersonal competente podría ser mucho menos efectiva.

La base psicológica del método es que las conductas “apropiadas e inapropiadas” se hallan influenciadas por las autoinstrucciones o mensajes que la persona se dice a sí misma.

Por ejemplo, las investigaciones psicológicas demuestran que las personas que experimentan ansiedad en diversas situaciones se dicen a sí mismas pensamientos que son muy diferentes de las autoinstrucciones que emiten las personas que no experimentan ansiedad.

Por tanto, TÚ ELIGES, TÚ ERES EL PROTAGONISTA DE TU VIDA, NADIE MÁS. Y, lo más importante de todo es que…

¡PUEDES LOGRARLO!!!!!!!!!

Fuente: Ana M. Bastida de Miguel (Psicóloga Clínica)

Técnica 2 para Gestión de Ansiedad.

Cande Psicología abril 8, 2020

DISTRACCIÓN DE PENSAMIENTO

Las distracciones son MUY importantes para salir del círculo vicioso de la ansiedad.

Para ello es importante sacar nuestra mente del foco que nos los está generando. Cuanto más pensamos en un problema, más grande se hace. Cuando logramos alejarnos de él, normalmente encontramos soluciones, o bien, no nos resulta un problema tan grave.

No sirve cualquier cosa para distraernos. Deben ser acciones que nos requieran un esfuerzo cognitivo y no seguir en paralelo con nuestros pensamientos estresantes. Por ejemplo, si me pongo a ojear una revista o algo sencillo, no nos ocupará nuestra atención lo suficiente y seguiremos incrementando nuestra sensación de agobio porque nuestro cerebro nos sigue “hablando”.

Algunas estrategias que podemos hacer en casa:

  • Contar de 100 a 0 de 3 en 3.
  • Describir un objeto con todo lujo de detalles imaginando que se lo estamos contando a alguien que no lo ve y debe adivinar qué es.
  • Llamar por teléfono a alguien y no hablar de nosotros. Enfocarnos en una conversación ajena a nuestra situación para parar el pensamiento recurrente. Interesarnos y empatizar con lo que nos cuentan.
  • Hacer cualquier actividad cerebral que te guste: sudokus, braintrainning, ….
  • Actividad física: los ejercicios de cardio que requieran un cierto esfuerzo (no en exceso), ayudan a movilizar nuestro cuerpo y paralizar pensamiento. Ésta última estrategia la vamos a abordar próximamente en un único post. Te asombrarás de todos los beneficios que tiene el deporte para el ser humano. Da igual tu condición física. Hay soluciones para todos.

Si con estas distracciones, o aquellas que encuentres satisfactorias para ti, tu sensación de pánico/estrés/ansiedad disminuye… significa que claramente son síntomas de ansiedad y no de otra enfermedad física.

Anímate y mueve tu cerebro…Puedes lograrlo!!!

  • Prueba las técnicas y cuéntame cómo te ha ido.
  • ¿Has encontrado técnicas que te funcionan?, añádelas al blog, seguro que brindarán ideas para el resto de usuarios.

Y, como siempre, GRACIAS DE CORAZÓN por leerme y compartir.

Entre todos podemos CAMBIAR EL MUNDO y hacerlo un lugar mejor.

Diez consejos para la gestión del Confinamiento

Cande Psicología abril 6, 2020

En nuestra vida ocurren muchas cosas que no podemos evitar que sucedan. Pero sí hay algo que está en nuestras manos evitar… y es cómo nos influye. Cómo tomarnos los acontecimientos y nuestra reacción a ellos.

Somos nosotros los que tenemos el poder de hacer importante o insignificantes hechos y personas.

Muchas personas me preguntan cómo afrontar el confinamiento y la ansiedad generada por el impacto del coronavirus (Covid19).En este post, vamos a ver una serie de pautas para afrontar psicológicamente esta situación:

  1. Lo primero que podemos y debemos hacer es informarnos sólo en fuentes  de contrastada calidad científica. Los medios de comunicación trasladan titulares muy alarmistas, además de repetitivos. Del mismo modo, evita también informarte por las RRSS y a través de WhatsApps ya que si empiezas a leer lo que dicen unos y otros, además de bulos, te vas a encontrar con muchas opiniones sin ningún tipo de validez científica. Usa sólo las RRSS para llegar a las buenas fuentes de información. Y una vez encontradas sigue sólo a esas. Igualmente, evitemos discusiones en grupos o que nos afecten las opiniones de los demás.
  2. Limita el tiempo de exposición a todas las informaciones previamente expuestas. Cuando escuchamos y leemos de forma constante el mismo problema, haciendo un seguimiento del incremento de casos, fallecimientos, etc, sólo provocará que te pongas más nervioso y frustrado por una situación completamente incontrolable desde tu confinamiento en casa.
  3. Sigue las pautas de protección recomendadas por los organismos oficiales y cumple con las restricciones marcadas por el Gobierno. Tanto si estás en confinamiento, como si debes trabajar, cuando te cuidas, ESTÁS CUIDANDO DE LOS DEMÁS. Las medidas están por algo, tratemos de cumplirlas con el mayor rigor para acortar el período de contagios, no saturar más a los diferentes medios sanitarios y terminar con esta pandemia.
  4. Trata de no entrar en pánico o fobia al contagio. Es lógico que nuestro cerebro entre en “modo supervivencia” o en “estado de alarma” en algún momento. Pero no lo alimentemos más de la cuenta. Recuerda la selección de información, el tiempo de exposición y el control que sí puedes hacer adoptando las medidas de protección que se han hecho públicas. Las emociones se contagian y la sensación de pánico es altamente contagiosa. Más que el virus en sí mismo.
  5. Mantente ocupad@: ¿Cuántas veces has deseado poder hacer cosas que el ritmo frenético que nos impone la vida no nos lo ha permitido?. Prepara una lista de cosas que te gustaría hacer y que tienes posibilidad de llevarlas a cabo en tu casa. Aprovecha el tiempo en lugar de pasarlo lamentándote por no poder salir. Ordena tus armarios, cocina, juega, habla con tus amigos y familia, lee, ve películas, estudia!!!!… ¿Sabías que hay un montón de servicios que se dispensan de forma gratuita y de reputada calidad?
  6. Ordena tu día: una de las primeras cosas que debes hacer es no dejarte llevar por el hastío y la tristeza. Levántate cada día a una hora razonable, quítate el pijama, prepara una rutina cómoda y divertida, evita atracones de comida. Trata de distraerte lo máximo posible con los medios que tengas, Hay miles de ideas para hacer cosas sin aportación económica
  7. Pide ayuda, comparte tu situación con tu círculo de confianza: por terrible que sea tu situación, será más fácil si pides ayuda. A raíz de esta situación, además de las ayudas gubernamentales, se ha creado un equipo de voluntariado en muchas áreas. Si nos comunicamos, podemos tratar con seriedad cada caso y evitar que muchas personas estén en riesgo grave de exclusión.
  8. ¿Tienes hijos, personas dependientes a cargo, estás sol@? Para todas las edades hay infinidad de cosas para hacer. Aprovecha este tiempo único para ofrecer todo el cariño que puedas a tu familia o amigos. Tanto si estás con tu familia, como si no puedes estarlo físicamente, es una oportunidad la que nos ha ofrecido la vida para ofrecer lo mejor de nosotros mismos a aquellos que nos importan. No te derrumbes ni te dejes llevar por el pesimismo. Es momento de sacar lo mejor de ti. Sonríe, y la vida te sonreirá. No es una utopía. Acción = Reacción. Cosechamos lo que sembramos.
  9. Trata de ver el lado positivo de la situación. El estado de alarma se ha ampliado hasta el 25 de abril, y con ello nuestro confinamiento. No es un consejo naif. Cuanto antes se estabilicen los casos, antes se parará la posibilidad de nuevos contagios. Y ese es el modo de que vayan decreciendo el número de casos y por tanto el riesgo de males mayores. Y de ese modo los laboratorios tendrán tiempo de sacar una vacuna para que pueda ser utilizada cuando haya un nuevo repunte el próximo invierno (si es que el virus acaba siguiendo un patrón estacional que es una de las posibilidades).
  10. ¿Cuál es tu situación laboral? Tu empresa ha realizado un ERTE y estás incluido?, finalizó tu contrato antes de la regularización del estado de alarma?… la realidad es que las medidas han ido saliendo muy lentamente. Se primó la sanidad frente a las acciones laborales. Esto dio lugar a la incertidumbre y a la gestión cambiante de las acciones laborales por falta de un criterio único. Las empresas han tenido que trabajar a mil por hora, con incertidumbre, sin medios. El trabajo de los responsables de las empresas ha sido muy duro. Con Decretos publicados en fines de semana a última hora del día para su aplicación instantánea. Esto ha complicado de una forma brutal todas las gestiones que se deben implementar en plataformas telemáticas que no estaban preparadas. Tienes dudas? Por favor, acude a la fuente real que te puede dar respuestas. Si conoces a los responsables dirígete a ellos. Igualmente si tienes comité de empresa, habla con ellos. Pero evita entrar en círculos de opiniones con información no contrastada. La única forma de saber la verdad, es consultándola a quien tiene la información. Paciencia. Todo se va a resolver.

La gran mayoría de las empresas ha hecho una labor encomiable, y los trabajadores han asumido estas acciones de una forma responsable, cívica y confiada. Todos se merecen un aplauso, cada día. Todos ellos son los héroes ocultos. Los trabajadores que viven con la incertidumbre de si volverán a tener un trabajo, los responsables que no han podido descansar ningún día, con el peso de volver a sacar las empresas adelante manteniendo los puestos de trabajo.

También se merecen un aplauso los niños, y también aquellas madres y padres que luchan cada día por hacerlo de la mejor manera, por sonreír, sin transmitir preocupación y tratando de mantener la calma. Se merecen un aplauso los mayores que viven con miedo sabiendo que son el colectivo más vulnerable.

Aplaudamos a todos y cada uno que trata de ser responsable. Aplaudamos el cambio y aprendamos de esto, a valorar lo que realmente importa, a vivir con menos, pero no por ello ser menos.

Todos los puntos que se han tratado en este post, tienen su desarrollo individual. Técnicas de control de ansiedad, recursos para niños y adultos e infinidad de ideas para hacernos los días más agradables.

Si quieres adentrarte en cualquiera de ellos, quieres una recomendación personalizada, tienes cualquier consulta, ponte en contacto y deja tu comentario. Y, por supuesto, si quieres aportar, APORTA. Todas las mentes son brillantes.

¡Te espero!